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[寿光美食] 预防“三高”怎么吃?

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发表于 2017-3-20 10:24:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
在很大程度上,心脑血管疾病是吃出来的疾病,而血脂异常又往往是罹患这些疾病的前期表现。如果能够合理膳食,就能在血脂发生异常之前调整健康状态,或在指标刚刚出现异常时及时逆转指标,就能远离疾病风险,减少了疾病治疗的痛苦和代价。
  下面与大家分享一份帮助预防三高的食谱:
  早餐
  1、纯牛奶200ml+速食燕麦片(30g)冲成
  3、烤全麦馒头2片,夹入核桃仁碎
  31
  水果1份(如大樱桃1小碗,或苹果1个)
  ——营养丰富、品种多样而又美味的早餐,使一天的生活充满生机。
  午餐
  1、豌豆木耳豆腐干炒肉丁(瘦肉50g,香豆腐干30g,鲜豌豆70g,水发木耳50克,植物油8g
  2、焯拌菠菜150g,用芝麻酱10g调味
  3、红薯大米饭(米50g,红薯100g切丁)
  4、饮料:豆浆1大杯300g(含大豆15g
  ——清淡、饱腹感强的午餐,提供大量的膳食纤维和钾、钙、镁等矿物质。
  晚餐
  1、八宝粥1碗(红豆、绿豆、糙米、糯米、大麦、花生、山药干、莲子等共40g,加2-3枚枣)
  2、清炒绿菜花(绿菜花150g,植物油10g
  3、蒸蛋羹(半个鸡蛋的量)
  4、金针菇胡萝卜丝拌海带丝(菜加起来100g,加3g香油)
  ——减能量的晚餐,水分高、体积大、消化速度慢,不易饥饿。供应丰富的膳食纤维和植物化学物。
  食谱点评:
  1 无咸汤,无咸味主食,多用凉拌菜和清炒菜,少油少盐。
  2 能量适中,高饱腹感,低能量密度,温和控制体重。
  3 500g蔬菜,多半绿叶菜,400g水果,提供大量膳食纤维、钾、镁和抗氧化成分。
  4 主食少精白,包括了谷类、淀粉豆类和薯类,富含膳食纤维和抗氧化成份。
  5 食物多样化,28种原料,覆盖多种食物类别。
  6 在减能量的前提下实现各类营养素的充足供应,特别是中国人容易缺乏的维生素A、维生素B2和钙。
  7 可接受性好,集养生与美食于一体。食物品种适合各阶层食用,烹调方法不复杂。
    为了您的健康,小编建议三高人群应先到医院检查确诊,然后遵医嘱治疗或服药,同时加服银杏滴丸。银杏滴丸是洪昭光教授和张永博士与多位科学家经过多年科技攻关研制而成,集银杏和丹参精华之大成,融功能与养生为一体,集银杏叶与丹参之大成,首创精华组合1+1>2的复合配方。银杏滴丸中的银杏叶和丹参具有调节血脂、改善心脑血管功能作用,无毒副作用,可以放心服用,是中老年朋友心脑保健之精品。如有需要请拨打客服电话:400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们!我们会有更多专业的健康知识与您共享!
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