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[寿光美食] 盘点食物中的补钙小能手

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发表于 2017-3-14 09:17:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
  青少年最是长身体的时候,所以青少年补钙特别重要,那么青少年吃什么可以补钙?青少年补钙食谱有哪些?接下来小编推荐几个青少年可以吃的补钙食物。
  豆制品:豆腐干
  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
  坚果类:榛仁
  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
    果蔬类:苋菜、小油菜
    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
    鱼类:泥鳅
    同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
    调味品:芝麻酱
    芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
    补钙小能手---洪•张牌钙镁片
    •张牌钙镁片每片提供169毫克钙和64毫克镁,口味怡人,可嚼食,不添加人造香料、合成色素或防腐剂,服用安全可靠。钙镁同补不仅可以满足儿童(大于7岁)及青少年骨骼迅速发育的需要,还能及时补给成年人日常产生的钙镁消耗,有效预防和改善骨质疏松,同时调节肌肉神经的灵敏性,增强身体抵抗力,适合各年龄阶段人群。如有需要请拨打客服电话:400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们!我们会有更多专业的健康知识与您共享!
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发表于 2017-3-14 16:06:33 | 显示全部楼层
长知识了
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